【健康科普芳草园】慢性病的概述

健康广元官微

一、什么是“慢性病”

慢性非传染性疾病，简称“慢性病”。常见慢性病有恶性肿瘤、高血压、2型糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、慢性阻塞性肺病疾病以及超重、肥胖、骨质疏松和口腔疾病等。

二、慢性病流行现状

我国慢性病防控形势非常严峻，致死率占总死亡率的85%，且发病率快速增长，已成为严重危害居民健康的重大公共卫生问题。

三、慢性病主要危险因素

慢性病的发生与流行常常是多个危险因素共同作用的结果，同时，一个危险因素也可以导致多种慢性病的发病风险增加。

基于健康管理的策略，我们可以将慢性病分为不可改变危险因素、可改变危险因素和中间危险因素。

不可改变危险因素主要有：年龄、性别、种族、遗传等;

可改变危险因素主要有：吸烟、过量饮酒、不合理膳食、缺乏身体活动、不良心理因素等;

中间危险因素介于二者之间，它既是上游危险因素的结果又是下游疾病的原因，主要包括高血压、高血糖、血脂异常、超重或肥胖等。

四、慢性病主要社会危害

慢性病严重危害居民健康
慢性病不断加重经济负担

五、如何预防慢性病

中国工程院院士、中华医学会会长王陇德表示，体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。因此，他建议每周至少要锻炼三次，且平均每天半小时以上。最佳的锻炼时间是下午4~5时左右，其次为晚间饭后2~3小时。锻炼的方式以有氧运动为主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型运动和器械、哑铃、拉力器等力量型的运动。他建议，耐力型和力量型运动要结合，即便是65岁以上老年人每周也应该进行2~3次8~10种的力量型锻炼。

除此之外，王院士在一场讲座上现场传授16字“健康箴言”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。合理膳食。“吃饭先五六个肉菜，然后上一个素菜‘点缀’，最后上水果，这是我们宴请的一般顺序。”王陇德说，这样的就餐顺序其实跟人体消化的过程是相反的。合理的膳食可以用“十个网球”原则：

每天食用的肉类不超过1个网球的大小、

每天食用的主食不超过2个网球的大小、

每天食用的水果要保证3个网球的大小、

每天食用的蔬菜不少于4个网球的大小。

此外，每天还要加“四个一”，即1个鸡蛋、1斤牛奶、1小把坚果及1块扑克牌大小的豆腐。

（部分资料来源网络，侵删）

责任编辑：陶伟

编辑：郭幸鑫

审核：谢春燕

供稿：旺苍县疾控中心周军勇

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